「いつの間にか、髪の毛が減ってきた、、」
「頭頂部が、、」
「生え際が、、」
年齢関係なく、薄毛に悩んでいる方は多いと思います。
遺伝、ストレス、年齢的なもの、色々な原因はありますが、少しでも良くなったり、進行を抑えることができれば、、と日々ケアされている方も多いですよね。
できれば病院に行く前に、自分で、自宅で出来るケアで改善したいものです。
勿論、個人差はありますが、自分でケアして改善できることも十分あると思うので同じ悩みを持つ方と共有していきましょう。
自宅で出来る薄毛対策
ソイプロテイン摂取
ソイプロテインには、タンパク質のほか、大豆イソフラボンも含まれています。
↓以前の記事でも紹介しました↓
大豆イソフラボンは、AGA（男性型脱毛症）の原因物質のひとつである、5aリダクターゼの働きを抑制する効果があるので、薄毛を予防する効果が期待できるのです。
5aリダクターゼが活発化すると、薄毛の原因になるジヒドロテストステロン（DHT）が多く発生し髪の成長を妨げます。
成長が妨げられると、髪が十分に育たなくなり、薄毛になる可能性が高くなってしまいます。
大豆イソフラボンを適量摂取すれば、薄毛トラブルを和らげる効果が期待できるのです。
私は、トレーニングジムに通い始めてからずっとホエイプロテインを飲んでいましたが、薄毛対策でソイプロテインに変更しました。
↓おすすめのプロテインを紹介しています↓
頭皮マッサージ
頭皮マッサージは、自宅で気軽にできるケアです。
頭皮マッサージをすると、頭皮の血流が良くなります。
頭皮の血流は、毛根に栄養を運ぶ役割をしてくれるので血流が良くなることは薄毛や抜け毛に効果的なのです。
頭皮マッサージは、血流、血行の促進だけでなく、毛穴づまりの解消や、リラックス効果が期待できます。
毛穴づまりを解消することで清潔さを保ち、リラックスすることでストレスが和らぎ、発毛、育毛のための良い頭皮環境を作ってくれます。
私は、毎日、お風呂の時間に頭皮マッサージをしています。
指先の柔らかい部分を使って、全体を押す感じです。
シャンプー時に、頭頂部の部分、耳の上や後ろ、首の根元の太い筋肉の部分を中心に、指の腹で押しながら滑らす感覚です。美容室でシャンプーしてもらうとき、頭皮が硬いと言われていましたが、毎日頭皮マッサージをすることでだいぶ柔らかくなりました。
ドライヤー
お風呂上がり、毎日ドライヤーを使って乾かしていますか？
ドライヤーを使わず、乾かさずにいると頭皮に雑菌が繁殖し頭皮環境が悪化します。
これも薄毛や抜け毛の原因になるので要注意。
しかし、乾かせばオッケーということではありません！
乾かしすぎると、頭皮や髪の毛が乾燥してしまい逆にダメージを与えてしまいます、、
ドライヤーを必要以上に近づけると、熱によって頭皮が炎症してしまう危険性もあるので適度な距離を保ち、同じ部分を乾かし続けるのではなく、全体をまんべんなく乾かすイメージで動かしましょう。
ドライヤーの熱によるダメージや乾燥を防ぐため、ヘアオイルやヘアトリートメントで保湿して乾かすのも効果的です。
ベタつきにくい、おすすめのヘアトリートメントを紹介しているので参考にしてください↓
質の良い睡眠
質の良い睡眠はできていますか？
いくら睡眠時間が長くても、睡眠の質が悪ければ髪の毛だけでなく体全体に悪影響を及ぼします。
成長を促す成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されており
質の良い睡眠がとれないと、髪の修復と成長が上手く行われず、薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。
1.寝る前にスマホやパソコンを見ない
2.リラックス出来る照明に調整する
3.湯船に浸かり体を温める
4.夕食から布団に入るまで約3時間空ける
5,アルコールを飲みすぎない
栄養バランスのとれた食事
バランスの良い食事はできていますか？
食事は体の資本です。
食事で髪の毛や毛根は変化します。
バランスの良い食事を続ければ、髪の毛は健やかに育つでしょう。
1.タンパク質
2.ビタミン
3.イソフラボン
4.ミネラル
これらの栄養素は特に髪の毛に必要です。
薄毛に効果的な食べ物
海藻類
海藻類は髪の毛に良いというのは有名な話です。
海藻類には、髪の毛の成長に良いとされる成分がたくさん含まれているのです。
髪の毛に必要な、「ミネラル」を豊富に含んいるので、積極的に取り入れたい食品です。
ゴマ
ゴマは、亜鉛だけでなくビタミンも多く含んでいます。
ビタミンB3（ナイアシン）には、血行促進の効果があるので頭皮の血行を改善し、髪の毛に必要な栄養素を届けてくれる働きがあります。
ゴマはそのまま食べるよりも、すり潰して食べた方がより効果を発揮します。そのまま食べると、皮が固くそのまま体外に排出されるのです。
レバー
亜鉛やビタミン、鉄、タンパク質など、髪の毛の成長を促す栄養素を豊富に含んでいるのでおすすめです。
乳製品
チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品は、ビタミン、ミネラルなど豊富に含んでいます。
手軽に取り入れることが出来るのでおすすめです。
上記で挙げたものは、ごく一部ですが自宅で手軽に食べやすいものをピックアップしました。
皆さんは、これらの食べ物は意識して食べていますか？
自宅で薄毛対策をしてきた効果
シャンプー時の、抜け毛を見てタメ息が出ることもありますよね、、
一番良いのは、専門医に診てもらい薄毛の原因が何なのかをはっきりすることです。
その原因によって治療、改善方法が変わってきます。
それでも、自宅で出来るケアは全てのことに当てはまるものなので、毎日コツコツ積み重ねることで改善するものあります。
病院にはまだ行きたくない、まずは自分で改善したいと思っている方は、ぜひ取り入れてみてください。
私自身も、一気に髪の毛の量が減り悩んでいました。
髪の毛に良いとされるもので、自分で取り組めることは出来る限り試してきました。
結果、シャンプー時の抜け毛の本数がピークの時に比べると明らかに改善されています。
遺伝的なものもあると思いますが、日々のストレスや栄養面が影響して薄毛になって場合は、高い確率で改善されるはずです。
自宅で出来る対策は、今では色々なものが出ているので参考にしてもらえると嬉しいです。
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